fethetmek için yöntemler, aylarca çalışmanın yanı sıra zor çalışmaların sonucu tek bir performansa bağlı olabilir. Bu nedenle, çok sayıda için sınavların son derece stresli olabileceği beklenmedik değildir. Bazıları için bu, tipik kaygıların yanı sıra şüphelerin yanı sıra test kaygısına neden olabilir.
Test stresi ve kaygısı, kursiyerlerin ciddi bir sıkıntı, stres ve kaygı yaşadıkları ve/veya bir sınava girerken zihinsel bir durumdur. Biraz stres ve kaygı performansı artırabilir; Bununla birlikte, gerilim seviyeleri o kadar yüksek olduğunda, tipik çalışma engellenirse, bir sorun haline gelir. Peki, kaygıyı test eden şey ve tam olarak nasıl aşılabilir?
Beyinle Eğitim Kitabı Akılda Stajyer Çalıştayı
Test kaygısını tetikler?
Bir şeyi tehdit olarak gördüğümüzde, biyolojik tepkimiz adrenalin artışıdır (genellikle ‘kavga veya uçuş’ olarak anlaşılır). Stajyerler yanlış giderse kaybedecekleri şeyin neye dayandıklarına odaklandıklarında, şeyleri bir tehdit olarak görürler. Bir muayenede korkunç bir şekilde yapmak (korkuyorlar) daha kötü bir geleceğe veya ebeveynlerinin onlardan memnun olmasına neden olabilir.
Kursiyerler Test kaygısını nasıl fethedebilir?
Reframing kullanın
Stajyerlere test stresi ve kaygıya bir göz atmak için çok daha olumlu ve pratik bir yöntem vermek, onu azaltmak için etkili bir yöntemdir. Bir çalışmada, bir grup kursiyer, ilk incelemelerinden önceki gece genel hatırlatıcılar ve teşvik sağlayan ortak bir e -posta aldı. Bir grup daha benzer bir e -posta aldı, ancak aynı şekilde test stresinin ve kaygının faydalı olduğunu veya en azından inceleme performansını engellemediğini gösteren araştırma çalışmasını içeriyordu.
Araştırmacılar, muayeneden önceki gece müdahaleyi alanların daha düşük seviyelerde test stresi ve kaygı gösterdiğini ve sınavlarında çok daha iyi performans gösterdiğini keşfettiler. Çok daha da önemlisi, test stresi ve kaygısı daha düşük olduğu ve o yıl daha sonra alınan sonraki sınavlarda sınav performansı daha düşük olduğu için yeniden çerçeveleme e -postasının olumlu etkileri uzun sürdü.
Daha iyi kendi kendine konuşma
Son araştırma çalışması, yüksek düzeyde bilişsel bozulma ile yüksek test kaygısı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir ve bu da birlikte daha düşük inceleme sonuçlarına yol açmıştır. Bilişsel bozulmalar arasında felaket (mümkün olan en kötü sonucuna inanç, örneğin “Tüm sınavlarımı çalıştırmayı bırakacağım”), kişiselleştirme (örneğin, “bu sınavı başarısız olduğumdan beri geçmeyeceğim”) de kişiselleştirme içerir. Olumsuz yönlere de yoğunlaşarak (örneğin, “Bazı sorulara cevap vermeyebileceğim için sınavımı çalıştırmayı bırakacağım”).
Bu nedenle, test kaygısını fethetmek için, bu bilişsel bozulmalar, kursiyerlerin önceki sınav başarılarına odaklandığı pozitif ve pratik kendi kendine konuşma ile geçersiz kılınmasını gerektirir.
İyi hazırlanmak
İyi hazırlık test kaygısını azaltabilir. Özellikle bir çalışmada, araştırmacılar kursiyerler hazırlanmış hissettiklerinde (akranlarının çok daha fazla revizyon getirdiğine inandıkları gibi), daha düşük performans seviyelerinin yanı sıra daha yüksek düzeyde test stresi ve kaygı yaşadıklarını keşfettiler.
Bununla birlikte, büyük hazırlık sadece gerekli revizyona katılmayı içermez. Bir incelemeden önceki gece harika bir gece uykusu almak da sürecin gerekli bir parçasıdır, çünkü uyku yoksunluğu beynin aşırı endişeyle bağlantılı alanlarını aktive edebilir. Dahası, kursiyerler yeterli uykuya sahip olduklarında, düşüncelerinin odağı çok daha olumludur, bu da daha düşük seviyelerde test kaygısına yol açar.
Diğer endişeli öğrencilerden kaçının
Sınava girmeden hemen önce, kursiyerlerin tam olarak ne kadar endişeli oldukları hakkında konuşmaları tipiktir. Bununla birlikte, son araştırma çalışması, duyguların bitişik olduğunu ve sadece bir stajyer daha endişeyle hareket ettiğini görmek, diğer öğrencilerin kortizol seviyelerini artırabilir ve onları da daha endişeli hissettirebilir. Bu nedenle, bir sınavdan önce, endişeli stajyerler, aynı şekilde endişeli olan diğerleriyle etkileşime girmenin yanı sıra daha sakin öğrencilerle sohbet etmelidir. Bu yüzden etrafınızda bir takım olması harika.
Derin nefes al
Araştırmalar, kursiyerlerin kendilerini endişelendirdiklerini hissedebiliyorlarsa, birkaç dakika derin nefes almaya odaklanmaları gerektiğini göstermiştir. Solunumlarını yavaşlatarak, kursiyerler kalp atış hızlarını azaltabilir, vücudu daha iyi bir fizyolojik dinlenme belirtisine taşıyabilir ve duygularını çok daha fazla yönetmelerini sağlar.
Son düşünce
Yaklaşan bir test hakkında endişeli hissetmek doğaldır ve tüm kursiyerlerin yaşayacağı bir şeydir. Bununla birlikte, kursiyerlerin bu stres ve kaygının performanslarını engellemesine izin vermemeleri önemlidir. Bunu garanti etmek için, stajyerlerin stres ve kaygının performansı artırabileceğini, önceki olumlu performanslara odaklanabileceğini, diğer endişeli öğrencileri önlemelerini, birnull