Sporcular için zihinsel prova ipuçları
Kaç kez başarısızlık, hata yapmayı veya bir yarışmada kaybetmeyi hayal ettiniz?
Bir yarışmada zirvenizde kaç kez performans sergilemeyi, başarılı veya en iyisini elde etmeyi görselleştirdiniz?
Muhtemelen başarılı olmaktan daha sık başarısız olma resimlerini görüyorsunuz. Olumsuz resimler, zihninize hızlı bir şekilde ve özgürce akıyor gibi görünüyor.
Olumsuz iç resimler, olumsuz kendi kendine konuşma ve verimsiz duygular ile birlikte, bu resimleri yoğunlaştırmanın yanı sıra korktuğunuz sonuçları ortaya çıkarır.
Kendinizi olumsuz sonuçlara göre konuştuğunuzda olumsuz kendini gerçekleştiren kehanetler olur. Gördüğünüz olumsuz resimler gerçek hissediyor. Olumsuz duygular yoğundur.
Örneğin, beyzbolda… Bağlı bir oyunun dokuzuncu atışında paketlenmiş üslerle kendinizi meyilli kutusunda canlı bir şekilde görebilirsiniz. Omuzlarınızın sıkıldığını hissedebilirsiniz.
Ailenizi, endişeyle baktıklarında standlarda görüyorsunuz. Baskı ve üç grev için plakanın kalbinden bir beyzbol tarafından havaya uçurulduğunu gördüğünüz gibi hissedebilirsiniz. Sığınağa geri dönerken takım arkadaşlarınızın hayal kırıklığını hissediyorsunuz. Ağırlaştırma gerçek hissediyor.
Basketbolda… Sinirleri bir playoff basketbol maçının dördüncü çeyreğine doğru hissediyorsunuz. Kendinizi, karşıt hayranların çılgınca kollarını sallayarak “Bayan!” Diye bağırmasıyla kendinizi kötü bir şekilde görüyorsunuz. Kalbinizin vurduğunu ve alnınızı döktüğünü hissedebilirsiniz.
Kendinizi jantın ön ucuna vururken ve ekibiniz ikiye katlanırken ilk faul atışını kaçırdığınızı görüyorsunuz.
Bu güçlü resimler sizi başarısızlığa hazırladı.
Ancak, görselleştirme ile aktif olarak olumlu resimler oluşturarak kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz.
Bilinçli olarak başarılı resimler geliştirmede aktif bir işlev almak, olumlu bir kendini gerçekleştiren kehanete yol açabilir.
Görselleştirme, başarılı bir sonucun belirli resimlerini görüyor (kazanan koşuyu puanlayan temel vuruşu veya takımınıza liderlik etmek için çemberle kürek swishingini görüyor).
Görselleştirme, görüntülenen deneyim boyunca aktif olarak olumlu duygular (güven, sakin ve sevinç) hissediyor.
Görselleştirme, tüm duyularınızı kullanarak aktif olarak başarılı bir deneyimi üretiyor.
Görselleştirme, canlı ayrıntılı olarak, ne meydana gelmek istediğinizi ve tam olarak nasıl hissetmek istediğinizi deneyimliyor.
Bir röportajda, 21 kez NCAA All-American yüzücü Erika Brown, görselleştirmenin faydalarını ve başarısına katkısını da savundu.
Brown: “Yöntemde, sadece buna bakmayı, diğer insanlarla karşılaştırmayı, diğer yüzmelerimle karşılaştırmayı ve daha sonra bunu yarışlarımı görselleştirmek için kullanmayı çok sevdiğim gibi çok fazla video çalışması yapıyoruz. Kesinlikle görselleştirmeyi kesinlikle hayatta olduğu gibi her zaman kullanıyorum. Bir şeyi başarmak istediğiniz kadar hedefler belirliyorsanız, kendinizi orada görmeniz önemli olduğuna inanıyorum. ”
Görselleştirdiğinizde, bu resimleri aklınızdaki izlersiniz. Görselleştirme, fiziksel yöntemde ve zihinsel uygulamada olduğu gibi iki kez antrenman yapıyormuşsunuz gibidir.
Görselleştirme, bu başarılı görüntüleri yeniden üretme yeteneğine sahip olduğunuza dair güven artışı sağlar.
Başarılı rekabetçi performanslar nasıl görselleştirilir
Görselleştirmeyi başarılı bir olumlu deneyim haline getirmenin anahtarı, tüm duyuları dahil etmektir:
* Ne görürdün?* Yarışmada gerçekleştirdiğiniz gibi vücudunuz nasıl olurdu?* Tadı ne kokarsın?* Yarışma sırasında ne duyardınız?
Mevcut beceri seviyenizde görselleştirin. Yöntemde en az 10 kez etkili bir şekilde veremeyeceğiniz bir şeyi görselleştirmeye çalışmayın.
İlgili Makaleler
Sporda görselleştirme nasıl geliştirilir
Spor Görselleştirme: Sporcuların Hile Silahı
Neden rahatlama ve görselleştirme sporcular için işe yaramıyor
Zihinsel avantajı elde edin – zihinsel tokluk koçluğu ile
Dünyanın her yerinden bizimle profesyonel zihinsel koçluk alabilirsiniz. Zoom, Skype, FaceTime veya telefonla bizimle tatmin edin. Bugünün video teknolojisiyle, sporcularla ve dünyanın dört bir yanındaki antrenörlerle bağlantı kurabiliriz.
Zihinsel tokluk koçluğu, sizin gibi ciddi sporcuların inançları ve potansiyelinizi gerçekleştirmenizi engelleyen tutumları keşfetmeleri için yardımcı olur. Performans platolarının üstesinden gelmek ve tutarlılık eksikliğinin üstesinden gelmek için daha sık zirvede performans gösterecek zihinsel oyun stratejilerini keşfedeceksiniz:
Yöntem oyun başarınızı sürekli olarak her yarışmaya götürün. Sporcular için spor psikolojisi hakkında daha fazla bilgi edin.
Bugün güveni geliştirin
Spor Psikolojisi Proshop’umuzu ziyaret edin!