Ünlü tenis oyuncusu Billie Jean King bir keresinde şunları söyledi: “Bence farkındalık muhtemelen bir şampiyon olmanın en önemli şey.”
Öz farkındalık, düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında bilinçli bilgiye sahip olmaktır. Kendini tanıyanlar pasif olarak değil bilinçli davranma eğilimindedir, yani daha iyi kararlar alırlar, daha yüksek psikolojik sağlık seviyelerine sahiptirler ve hayata daha olumlu bir bakış açısına sahiptirler.
Yani temel soru şu olmalıdır: onu geliştirmeye nasıl yardımcı oluruz?
Kitap Metacognition Öğretmen Atölyesi
Geri bildirim isteyin
Öz-farkındalığı geliştirebilmemizin bir yolu geri bildirim istemektir. Geri bildirim en çok bizi anlayan ve dürüst olacaklar tarafından verildiğinde kullanışlıdır. Duymak istediğimizden ziyade ne duymamız gerektiği söylenmesi önemlidir.
Geri bildirim isterken, anlatıyı belirledikleri ve kelimeleri geri bildirim sağlayanların ağzına koydukları ve kendi fikirlerini üretmelerini engelleyen davranışlarımızla ilgili sorulardan kaçınılmalıdır.
Ayrıca, geri bildirim alırken, özellikle öğrenmeyi teşvik eden bu tür durumlar gibi bir görüş farkı varsa açık fikirli olmamız gerekir. Anlayışımızı geliştirmek ve kendimizi gerekli iyileştirmeleri yapmamıza izin vermek için geri bildirimleri sorgulamak gerekebilir.
Güçlü ve zayıf yönleri tanıyın
Güçlü ve zayıf yönlerimizin tanınmasıyla öz farkındalık geliştirilebilir. Farkındalığa sahip olmak, zayıflığımız üzerinde çalışabileceğimiz ve gerekli iyileştirmeleri yapmak için gerekliyse yardım isteyebileceğimiz anlamına gelir. Yardım istemek genellikle olumsuz bir şekilde algılanır; Ancak, etrafımızda bir ekip oluşturabileceği ve daha çok çalışmak için çabamızı ve motivasyonumuzu artırabileceği için olmamalıdır.
Daha iyi kendini yansıtma
Günlük 15 dakikalık kendini yansıtmak, kendimizi daha derin bir düzeyde anlamamıza izin verdiği için öz farkındalığı arttırmanın iyi bir yoludur. Bir günlük kullanmak, duyguların somut bir şekilde iletilmesi için bir fırsat sağladığı ve aksi takdirde göz ardı edilebilecek düşüncelerin ve duyguların kilidini açtığı için bunu gerçekleştirmenin etkili bir yoludur.
Kendi kendine konuşmayı izleyin
Kendi kendine konuşma izlemek, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha belirgin hale getirdiği için öz farkındalığı artırabilir. Kendi kendine konuşmanın yardımcı olması gerekir, kazançlar kutlanır ve başarısızlıklar aşırı derecede dayanmaz. Olumsuz bir düşünceden sonra ‘dur’ demek, bir düşünce trenini durdurmak ve daha olumlu ve yararlı kendi kendine konuşma ile takip etmek için bir platform olarak da hareket edebilir.
“Hayır” diyerek pratik yapın
Uzun vadeli kazanç lehine kısa vadeli memnuniyeti ertelememize kendimize hayır deme yeteneği önemli bir yaşam becerisidir ve bunu uygulamak öz farkındalığı artırabilir. Bu beceriye hakim olmak için, her gün direneceğimiz cazibe sayısı için kendimize hedefler belirlemeliyiz ve iyileştirdikçe bu sayıyı artırmalıyız.
‘Hayır’ diyebilmenin sonuçları da çok uzanıyor. Ünlü Marshmallow deneyinde, araştırmacı geri dönene kadar bir hatmi yemeyi kısıtlayabilen çocuklar, daha akademik ve sosyal olarak yetkinti ve 10 yıl sonra araştırmacı geri dönmeden önce hatmi yiyenlerle karşılaştırıldığında stresle daha iyi başa çıkabildiler.
Soru Kararları
Bir karar üzerinde hareket etmeden önce, neden devam etmemiz gerektiğine dair üç iyi neden bulmalıyız. Kendinize ‘neden’ sormak için durdurmak, kararlarımızın arkasındaki güdüleri daha iyi anlamamıza ve daha fazla keşfetmemize izin verdiği için öz farkındalığımızı geliştirir, yani verdiğimiz kararların iyi olduğundan emin olabiliriz.
Son düşünce
Kendimizi gözlemlemek için “orada değiliz” çünkü öz farkındalık gelişimi bir gecede gerçekleşmez ve zor olabilir. Genellikle otomatik olarak çalışırız; düşüncelerimizin ve duygularımızın bilinçsiz. Bununla birlikte, dürüst geri bildirim alarak, güçlü ve zayıf yönlerimizi anlamamızı artırarak ve düşüncelerimizi ve duygularımızı izleyerek, daha fazla farkında olmaya çalışabiliriz.